کیلے کے صحت سے متعلق فوائد

کیلے سب سے مقبول پھلوں میں شامل ہیں۔ جنوب مشرقی ایشیاء کے مقامی ہونے کے باوجود ، وہ پوری دنیا میں اگے جاتے ہیں ، بہت سے سائز ، رنگوں اور شکلوں میں آتے ہیں ، جن میں سب سے عام پیلے رنگ کا کیلا ہوتا ہے ، جو پھل پھولنے سے پہلے ہی سبز ہوتا ہے۔

وٹامن سی ، بی 1 ، بی 2 ، بی 6 کا ماخذ ، یہ میگنیشیم ، تانبے ، مینگنیج ، کیلشیم ، آئرن اور فولک ایسڈ جیسے معدنیات کے علاوہ فائبر سے بھی بھرپور ہے۔ ایسا عنصر جو سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور مٹھائی کھانے کی خواہش کو کنٹرول کرتا ہے۔ دوسرے پھلوں سے زیادہ حرارت بخش ہونے کے باوجود ، یہ درد کو روکتا ہے ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے ، عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔ کیلے میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے جو سیرٹونن کی تیاری پر کام کرتا ہے ، جو آرام کرنے اور اچھے موڈ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلے کی اقسام

  • نباتات: یہ اس نوع میں سب سے بڑی ہے ، اس کے پھل 26 سینٹی میٹر لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں اور اس کا وزن آدھے کلو تک ہے۔ پلانٹین تقریبا 150 192 گرام اور 1 کلوکال ہے ، کھانا پکانا ، بیکنگ یا فرائنگ کے لئے اچھا انتخاب ہے۔ ان میں سے ایک وہ ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کا سب سے زیادہ مواد اور کیلوری کی قیمت بھی ہے۔ اس میں تھامین بھی ہوتی ہے ، جسے وٹامن بی XNUMX کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ دو توانائی کے فوائد حاصل کرنے کے ساتھ ختم ہوتا ہے ، یہ توانائی فراہم کرتا ہے اور ہمارے جسم کے توانائی پیداواری سائیکل کے رد عمل میں شامل وٹامن میں سے ایک ہے۔
  • چاندی کیلا: وٹامن سی سے مالا مال ، بھوننے کے لئے مثالی ، وٹامنز بنانے اور مٹھائ بنانے میں اچھا ہے۔ کیلے چاندی کی ہر یونٹ میں تقریباg 70 گرام ہے ، جس میں 68,6 کلو کیلوری ہے۔ یہ وٹامن سی میں کیلے کا سب سے امیر ہے اور اس میں نٹیکا کے بعد دوسرا پوٹاشیم مواد بھی ہے۔
  • کیلے ایپل: سب سے کم حرارت والے کیل contentی والا کیلا ہے ، ہر کیلا تقریبا 55 47.8 گرام ہے ، XNUMX کلو کیلوری کے ساتھ۔ یہ دوسروں کے مقابلے میں پروٹین اور ریشوں کا چیمپین ہے۔ آنتوں کو پھنس جانے کے رجحان کے ساتھ ، ایک نرم گودا اور آسان عمل انہضام کے ساتھ۔
  • کیلے نانیکا: اس کا نام اس کے سائز کی وجہ سے نہیں بلکہ اس درخت پر جس کی وجہ سے یہ اگا ہے بہت چھوٹا ہے۔ یہ پوٹاشیم سے مالا مال ہے اور اس میں میگنیشیم کا اچھا مواد ہے۔ پوٹاشیم کا تعلق براہ راست الیکٹرولائٹ بیلنس سے ہے۔ اس کی وجہ سے ، یہ ان لوگوں کے لئے اچھا اختیار ہوسکتا ہے جو پیشاب میں اس معدنیات کے ضیاع کو فروغ دینے والے ڈائیورٹیکٹس کا استعمال کرتے ہیں یا جو کافی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں اور پسینے کے ذریعے اس معدنیات سے محروم ہوجاتے ہیں۔ ہر کیلا تقریبا 79 XNUMX کلو کیلوری ہے۔ اس کا ہلکا ہلکا اثر پڑتا ہے۔
  • سونا کیلا: سونے کا کیلا برازیل میں پیدا ہونے والی انواع میں سب سے چھوٹی ہے ، جس کی لگ بھگ 10 سنٹی میٹر ہے۔ ہر یونٹ 40g کے بارے میں ہے ، 44.8 کلو کیلوری کے ساتھ ، اس میں میٹھا ذائقہ اور خوشگوار مہک ہے۔

فوائد

  • کاربوہائیڈریٹ: کیلا ایک کاربوہائیڈریٹ کا بھرپور کھانا ہے ، جو بہت ساری جسمانی ورزش کرنے والے افراد یا یہاں تک کہ ان کھلاڑیوں کے لئے بھی ایک بہترین اختیار ہے۔
  • دل: کیلے میں موجود پوٹاشیم دل کی دھڑکن کے استحکام میں مدد کرتا ہے۔ یہ بجلی سے چلنے والا معدنیات ہے ، جو دل کی دھڑکن کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور کیلے میں پوٹاشیم اور کم سوڈیم کی اعلی حراستی بلڈ پریشر ، دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خلاف قلبی نظام کی حفاظت میں بھی مدد کرتی ہے۔
  • عمل انہضام: کیلے میں ریشہ بہت ہوتا ہے ، لہذا یہ آنتوں کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر جسم سے خراب کولیسٹرول بھی جذب کرتا ہے اور اس کو ملاوٹ کے ذریعے ختم کرتا ہے۔ قبض کے ل you آپ کو اسہال کی صورت میں بہت پکے ہوئے کیلے اور ہریالی کیلے کا استعمال کرنا چاہئے۔
  • آنکھیں: کیلے آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یہ وٹامن اے میں بہت مالا مال ہے اور چربی میں گھلنشیل ہے ، یہ مرکبات آنکھوں کو گھیرنے والے جھلیوں کو محفوظ رکھتے ہیں اور ایک پروٹین بناتے ہیں جو کارنیا کے ذریعہ روشنی کی پروسیسنگ میں معاون ہوتے ہیں۔ وٹامن اے کی مناسب مقدار میں رات کو اندھا ہونے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
  • بھوک کم کریں: چونکہ اس میں اعلی سطح کا ریشہ موجود ہوتا ہے ، کیلے تپ جاتا ہے ، جو بھوک کی سطح میں توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
  • پٹھوں کے درد سے بچیں: پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے ل ath ، کھلاڑیوں کے ذریعہ کیلے کی پٹھوں میں درد کو روکنے کے لئے ، قدرتی ٹرانسپورٹ توانائی اور پروٹین کی ترکیب میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ تحقیق نے پہلے ہی یہ دکھایا ہے کہ جسم میں پوٹاشیم کی کم سطح درد کے خطرے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک یا دو کیلے کی کھپت کا استعمال تربیت کے بعد بھی خون میں پوٹاشیم کی سطح کو زیادہ رکھ سکتا ہے۔              
  • بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے: کیونکہ یہ میگنیشیم سے بھر پور ہے ، جو خون کی رگوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے
  • ہنسی مذاق اور افسردگی سے لڑنے میں مدد: کیلے میں ایک امینو ایسڈ بھرا ہوا ہے جسے ٹریپٹوفن کہتے ہیں۔ یہ اینڈورفنز ، آکسیٹوسن اور ڈوپامائن کے ساتھ سیرٹونن (خوشی کا ہارمون) کی تیاری کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ یہ مادہ آرام کے لئے ذمہ دار ہیں ، اس طرح اچھے موڈ اور خوشی پیدا کرتے ہیں۔ جذباتی مسائل کا مقابلہ کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنا۔
  • مدافعتی نظام کو مستحکم کریں اور بیماری سے بچیں: وٹامن سی میں بھرپور ہونے کے لئے
  • کولیسٹرول اور کاربوہائیڈریٹ تحول کو بہتر بنائیں: مینگنیج میں امیر ہونے کے لئے
  • آنتوں کے کینسر کی روک تھام: کیونکہ کیلے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، لہذا وہ آزاد ریڈیکلز کی تشکیل سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔
  • تربیت کے بعد جسم کی توانائی میں اضافہ: ایک زبردست ناشتا ہے اور تربیت سے پہلے اور اس کے فورا بعد ہی کھایا جاتا ہے۔ وہ ورزش سے پہلے آپ کو توانائی فراہم کرنے کے ل They کافی کاربوہائیڈریٹ اور غذائی اجزاء مہیا کرتے ہیں ، اور ان میں ایسی شوگر بھی ہوتی ہے جو زوال پذیر پٹھوں کے ؤتکوں تک پہنچنے اور آپ کے گلوکوز اسٹورز کو بحال کرنے میں اہل ہوتے ہیں ، جس سے خراب پٹھوں کے ریشوں کی مرمت میں مدد ملتی ہے۔ اپنی ورزش کی تھکاوٹ کے دوران گڈیز یا آئسوٹونک مشروبات پر انحصار کرنے کے بجائے کیلا کھائیں۔

تختی

اجزاءچاندی کا کیلاکیلے نانیکاکچا کیلا
توانائی98 کلوکال92 کیک128 کیک
پروٹین1,3 جی1,4 جی1,4 جی
چربی0,1 جی0,1 جی0,2 جی
کاربوہائیڈریٹ26 جی23,8 جی33,7 جی
ریشوں2,0 جی1,9 جی1,5 جی
وٹامن سی21,6 مگرا5,9 مگرا15,7 مگرا
وٹامن B10,03 مگرا
وٹامن B20,02 مگرا0,02 مگرا0,02 مگرا
میگنیشیم26 مگرا28 مگرا24 مگرا
پیریڈوکسین0,1 مگرا0,14 مگرا0,14 مگرا
پوٹاشیم358 مگرا376 مگرا328 مگرا

ایک تبصرہ چھوڑیں:

آپ کی کی آپ کا انتظار کر رہی ہے
یہاں اشتہار دیں
ویب سائٹ ٹیب
کمپنی کا اندراج - نہر جپاؤ گائیڈ
کلب موکوحیو شنبن۔
ویب جرنل۔ جاپان سے رابطہ